『「座りすぎ」が寿命を縮める』（著者：岡浩一郎）の要約！立ってブログ書きませんか？

おはようございます。サンフランです

今回は、岡浩一郎さんの『「座りすぎ」が寿命を縮める』についてご紹介させて頂きます

みなさん、1日どれくらい座っていますか？

デスクワークの方は、ほぼ1日中座っているのではないでしょうか？

ただ、座りすぎることによって「働く意欲が低下する」という超非効率な状況になります

座ると楽に感じますが、座り過ぎは、大きな弊害となってしまいます！

本書を読んで、少しでも立っている時間を長くできたら、今後の人生が変わります

最初に結論をご紹介させて頂きます

本書について

著者について

著者は岡浩一郎さんです

1970年生まれですので、2022年現在で52歳です

早稲田大学 スポーツ科学学術院教授

オーストラリアのメルボルンにあるベイカーIDI心臓病・糖尿病研究所において、座りすぎの健康リスクと対策に関する共同研究を進めている

また、日本人を対象に座位行動の健康リスクについて検討するため、研究プロジェクト「WASEDA’S Health Study」を立ち上げています

本書の概要について

本書は167ページです

要点だけ読んでいけば、数時間で読破できます

以下の4章構成です

本記事の中では、特に、読んで頂きたい点に絞って、3点ご紹介させて頂きます

本書のポイント（3点）について

①座りすぎによる仕事への悪影響とは

「座っている時間が多い」＝「生産性が低い」

これが最も強調したいことです

特に、40代や50代で座位時間の長い人の調査結果は以下です

上記を読んで、思い当たる方はいませんか？

僕の同僚について考えてみると、多くの同僚が該当します

結果として、「デスクワークの方が残業する」⇒「座る時間が長くなる」⇒「仕事の生産性低下」という超非効率な状況が発生してます

②座りすぎによる健康への悪影響とは

続いて健康への影響についてです

こちらも恐ろしい結果が出ております

デスクワーク中心の人に比べ、歩くなど身体活動を伴う人の方が、総死亡リスクが32%低く、がんで亡くなるリスクが40%低いです

つまり、毎日、デスクワークで頑張って残業していると、残業代は増えますが、最も大事な自分自身の健康を大きく害してしまいます

まさしく本書のタイトル通り、座りすぎが寿命を縮めてしまいます

③座りすぎない環境を作る方法とは？

ここが、本記事で最もお伝えしたい事です

座りすぎない環境を作る方法として、3点、ご紹介します

スタンディングデスクの導入（自作）

最もお手軽に環境を変えるのが、自作でのスタンディングデスク導入です

↑段ボールを組み合わせて、スタンディングデスクを作りました

これは一例であり、どんな方法でも立って作業が出来る環境ができれば良いです

まずは、スタンディングワークの環境に慣れることが大事です

オフィス環境は変えることは難しいです

まずはマイホームでスタンディングワークを始めていきましょう

スタンディングデスクの導入（購入）

世の中には、スタンディングデスクが売られております

僕は、ダンボールでのスタンディングワークで十分なので、未購入です

ただ、ブロガーとして稼げるようになったら、スタンディングデスクの購入を検討します(笑)

ツールを利用する方法

次の方法は、アップルウォッチ等を用いて、ある一定時間座っていると「スタンドの時間です」などと、振動と共に気づかせてくれる方法です

自らの意志で定期的に椅子から立とうと思っても、集中していると、人は忘れてしまうものです

このようなツールを活用することで、定期的に椅子から立ち上がり、動く状況を作り出せます

ちなみに、岡さんは、毎時50分ごとに、振動するよう設定しています

さいごに

本書は、座りすぎることの危険性と対処方法が述べられている名著です

今から、座る時間を減らしましょう！！！

人生をより良いものにしていくために、今すぐに、段ボールでスタンディングデスクを作りましょう(^^♪