みなさん、心と身体を整えてますか？
僕は、たまに、心と身体を整えられてない時があります
そんな時におススメの書籍が「ブレインメンタル強化大全」です
著者は樺沢紫苑さんです
心と身体が整っていることで、最高のパフォーマンスを発揮できます
本書では、そのヒントが盛りだくさんです
本記事では、すぐに実践できるブレインメンタル強化策5点をご紹介します
本書の概要について
著者について
著者は樺沢紫苑さんです
超有名ですので、簡単にご紹介します
- 1965年10月27日
- 日本の精神科医で、映画評論家、作家、YouTuber
- 北海道札幌市生まれ
- 2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学
- うつ病、自殺についての研究に従事
- 帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立
樺沢さんのYouTubeを見るだけでも、人生は良くなっていくと思います
本書の構成について
本書は全部で267ページです
章構成は以下です
- 睡眠
- 運動
- 朝散歩
- 生活習慣
- 休息
実践できるブレインメンタル強化策5点について
①睡眠時間を1時間増やすだけでスーパーマン
いつもより睡眠時間を1時間増やすだけで、脳の機能は改善します
とにかく寝ることを大事にしてください
睡眠時間が6時間以下の方は、脳機能が低下しており、徹夜明けと同等の作業能力です
認知機能が下がっている人は、自分の認知の低下に気づけません
特に、夜、眠たいと感じたら、寝ちゃいましょう！
決して、コーヒーを飲んで頑張ろうなんて思ってはいけません
しっかりと寝て、心と身体を整えましょう
②忙しくてもスキマ時間でできる運動法
- 速歩きで通勤する
- 階段を上る
- 休憩時間にスクワット
- 外食ランチする
- 1駅歩きをする
30分のジョギングや運動ジム通いは、正直、時間が必要です
例えば、上記の①～⑤であれば、日常生活の中で運動を取り入れることができます
運動は脳によいです
運動により、睡眠改善、感情の安定、脳内物質の調整、ストレスホルモン低下などの効果があります
日々の生活習慣をちょっと変えて、運動時間を増やしていきましょう！
③朝散歩で仕事がはかどり人生が変わる
- 朝ボーっとするのはセロトニン不足
- 朝散歩で朝日を浴びることでセロトニン活性化
- 朝散歩は、15分～30分、起床後1時間以内がベター
- 朝日を浴びた時間から15時間後に眠気が出る
みなさん、朝、散歩してますか？
朝散歩するだけで人生が変わります
これから寒い時期に突入していきますが、朝散歩を習慣化していきませんか？
朝散歩することで深い睡眠も取れるようになります
④コーヒーは脳、心、身体全部に良い
上手なコーヒー、お茶の飲み方は以下です
- 仕事始めに飲んで気合を入れる
- 休憩に飲んで、リラックス効果
- 運動前に飲むと脂肪燃焼率アップ
- 運転前、運転中に飲む
- カフェインは14時まで
- 砂糖を入れない
- 豆、茶葉からきちんと淹れる
- カフェインに弱い人は、無理して飲まない
結果として、コーヒー、お茶は健康に良いが、飲み過ぎには注意しましょう
また、睡眠を十分にとるためにも、14時門限を守りましょう
⑤脳にとって最高の休息「マインドフルネス」
マインドフルネスとは「今、ここ」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです
本書では、簡単なマインドフルネス実践方法が紹介されてます
- 背筋を伸ばして座る
- 目を軽く閉じる
- 今、ここに意識を集中する
- ゆっくりと息を吸う
- ゆっくりと息を吐く
- とにかく、呼吸に意識を集中
- 雑念が出たら、そのまま流す
- 最初は1分で初めて、時間を伸ばしていく
- 意識を少しずつ自分に戻し終了
是非とも、試しに一度実践してみてください
僕は、日々、マインドフルネスを実践してます
心が晴れるのを実感できますよ
さいごに
今日は、「ブレインメンタル強化大全」をご紹介しました
何よりも大事なことは「睡眠」です
その為にも、朝散歩などの運動を取り入れ、マインドフルネスなどで心を整えて、最高の睡眠を取れるようにしていきましょう
僕自身、睡眠を疎かにしておりました
本書を読んで睡眠に対する意識が変わりました
更に、良い人生を歩める気がしてます(^^♪
人生を謳歌していきましょう
Enjoy Writing
