【要約（3分）】「医者が教えるサウナの教科書」サウナ⇒水風呂⇒外気浴の順番が大切です

おはようございます！サンフランです

先日、家族と一緒に湯～とぴあ宝のサウナに行ってきました

これまで我流でサウナに入ってましたが、今回は、「医者が教えるサウナの教科書」を読んだ上でサウナに入ったところ、これまで以上に、心と体がととのいました！！！

これまでサウナの後に水風呂に入ったことはなかったですが、今回、初めて水風呂に入り、外気浴しました

びっくりするぐらい幸せな時間を過ごせました。「ととのう」という気分を初めて体験できました

本日は、加藤容崇さんの「医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?」をご紹介します

サウナ通であれば当たり前のことでも、僕のように、惜しい入り方している人が多々いると思います。そんな方のためブログを書きました！

みなさんお忙しいと思うので、3分で読めるように要約しております

湯～とぴあ宝の詳細は下記のブログを参照ください
お風呂、サウナ、食事、マンガ、卓球などで、1日ゆったりと過ごすことができますよ

湯～とぴあ宝（名古屋市南区）で14種類の露天風呂を満喫！施設内容や雰囲気をご紹介 おはようございますサンフランです 家族で、湯～とぴあ宝（名古屋市南区）へ行ってきました https://www.yu-t....

本書の概要について

著者について

著者は加藤容崇さんです

慶應義塾大学医学部特任助教であり、日本サウナ学会代表理事です

通称サウナ教授とのことです

日本サウナ学会（Japan Association of Sauna）をチェックしてみました

日本サウナ学会メンバー募集しております。興味のある方は是非！

本書について

本書は、2020年3月4日に第1版が発売されました

全部で223ページです

章構成は以下です

本書の要点について【3点】

それでは本書の要点を3点ご紹介します

サウナの効果（8個）について

サウナの効果は以下です

今回のサウナ体験で一番実感したのは「効果⑤：睡眠をコントロールできるようになる」です

僕は、寝つきが悪く、夜中に何度か目を覚ますのが普段のスタイルです

そんな僕ですが、サウナに入った日の夜は、1回だけの目覚めですみました。

また、超熟睡できたことを実感できました

サウナの入り方について

サウナの入り方は以下です

先述したとおり、元々僕には、サウナの後に水風呂や外気浴する概念が無かったです

サウナで体は熱いですが、何故、あんな冷たい場所に入るんだろうと思ってました

その理由は本書を読んで理解できました

それは「非日常的な危機的状況」を意図的に作り出すためです

サウナで極限まで熱せられた体が冷水につけられます

体内では、自律神経、心拍、血圧などをコントロールして、持てるすべての力を総動員して環境に適応しようとします

その後、外気浴を行うことで、生命の危機を脱したと判断した人体は、ととのっていきます

つまり、「サウナ→水風呂→外気浴」で、体内に変化を起こすことで「ととのう」ことができます

どこのサウナに行けば良いの？

本書の最後に、「全国おすすめサウナ」が掲載されております

ちなみに僕が住んでいる名古屋では4店舗が掲載されておりました

ただ、本書でも記載されてますが、まずは近所の銭湯でサウナを体験してください

さいごに

本日は、加藤容崇さんの「医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?」をご紹介しました

現代は、ストレス社会です

嫌な事もたくさんあると思います

そんな時は、サウナで心と体を整えましょう！